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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-國慶長假量身定做8天健身法，旅游還是宅家總有一款適合你
發(fā)布時間：2025-10-08 10:06:05瀏覽次數(shù)：127新聞分類：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
國慶后瑣事與鍛煉咋辦
要說，國慶結(jié)束后。工作生活那瑣事，真的像潮水一樣向你涌來呀 ，哎呀 。還不只是，大眾路跑賽季也要到高潮了。但問題就是，這假期怎么過得好又能鍛煉？
假期怎么兼顧鍛煉
《Runner’s World》 給咱運動愛好者，設(shè)計了個簡單高效 的假期運動表。不管出去旅游還是宅家里，每天最多 20 分鐘 ，就能有效鍛煉。每天晚上抽出些時間鍛煉米蘭體育官方網(wǎng)站，這主意就很不錯，很安逸。聚會前也抽空運動，空氣不錯的時候，那就去跑3公里，或者爬10分鐘樓梯，爽得很。
假期每日鍛煉安排
假期才開頭，多數(shù)人身體還挺亢奮 的。雖然要嘗嘗美食，興許還能小酌，但稍微來點運動鍛煉那也是可以哈 。到了第四天，如果在家休息足了，就試試 10 分鐘 HIIT。要是在旅行累了，這訓(xùn)練量減一半唄（深度解讀型：像 HIIT 這種高強度訓(xùn)練 ，可不是輕松事，要依據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整量）。
比如接著。訓(xùn)練就開始減量偷懶啦：慢跑 3公里或者來 40 秒平板支撐，做它 2次，還有 10 個俯臥撐做 3 組。長假倒數(shù)第二天隨便，休息或者少整點輕度鍛煉都行。
最后兩天怎么安排
假期最后一天，沒出去遠游的跑者，可以加強點強度 ，多出出汗，早早進入 “上班準備模式 ”。一直在家休息的，稍微動一動 ，狀態(tài)也好好的。像慢跑 2公里 ，要不原地高抬腿，每條腿做 10 次來個 3組，都挺不錯。一般慢跑前后 40 分鐘足夠，就像10 分鐘熱身，10多分鐘慢跑，最后再慢悠悠走十分鐘嘛 ，舒服得很 。
旅游或在家該咋練
旅行中的話也能鍛煉，有好多東西能利用起來呀 。游泳和水下運動 特別合適哎；利用自身體重，像左右雙腿的跳一跳 、high 膝運動、來幾個蛙跳這些動作也好玩，滑冰動作模仿起來米蘭體育，樂趣也多多 。別忘了，酒店可都有樓梯回房間走走，先是一步一階 ，后面可以增加難度一步兩層 ，屁股肌肉鍛煉得美美的 ；要是你有那份閑氣心思 哎 ，酒店健身房 去練 20 分鐘就更沒得說了 。賽事實錄型：好多人就像在比賽一樣，在假期還堅持訓(xùn)練打卡呢 ！
總之。國慶七天這樣一個長假期間啊哎 。咱還是得考慮這一點，作息打亂。運動量可別一個勁上強度增加，以守住住 身體當前的狀態(tài)就好了 唄 。
也提醒大家伙一句 ； 前面說 的這些不同安排計劃的運動您可以根據(jù)自己每天得空那些時間，調(diào)整安排就行。不過 ，最后建議嘞 ？把 HIIT那一部分訓(xùn)練安排在身體整體感覺是狀態(tài)頂好的時候呢 。粉絲互動型 ：大家在假期運動的時候，都有什么樣開心小故事，快來一起說說唄 ！
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